Verankern: aus Widerstand wird Routine

Monat 2 ist die Phase, in der sich entscheidet, ob Rauchfrei-Sein zur Selbstverständlichkeit wird. „Verankern" begleitet dich durch vier Wochen – vom bewussten Widerstand gegen alte Kopplungen zur automatischen Routine, die du gar nicht mehr verhandelst.

Kostenlos starten

Heute anfangen — aufgehört wird erst in acht Tagen. Kostenlos, ohne Kreditkarte.

Für das Formular hier braucht es JavaScript. Der Weg über die App führt genauso ans Ziel:Kostenlos registrieren

Worum es in Monat 2 geht

Der erste Monat war voller Aufmerksamkeit. Jetzt kommt die Bewährungsprobe: der ganz normale Alltag.

Der Alltag hat dich wieder. Ohne Kursstruktur und ohne akute Motivation tauchen alte Situationen auf – und wollen bewusst neu belegt werden.
Aus Vorsatz wird Gewohnheit. Was in Woche 1 noch Willenskraft kostete, soll in Monat 2 automatisch laufen – neue Wenn-Dann-Pläne statt ständigem Abwägen.
Identität schlägt Disziplin. „Ich rauche nicht mehr" wird zu „Ich bin frei davon" – und das trägt weiter als jeder Vorsatz.

Wie „Verankern" funktioniert

Täglich präsent, aber bewusst leicht – damit Dranbleiben nicht zur Last wird.

6 von 7 Tagen ein Mikro-Tag (~1 Minute): ein Impuls, ein kurzer Check-in, ein Journaling-Satz – oft als Audio.
1 Anker-Tag pro Woche: volle Lektion mit Video und Meilenstein-Feier zum Wochenabschluss.
Notfallkarte griffbereit: für Feier, Alkohol, Reise oder Streit liegt das passende Werkzeug bereit.
„Heute überspringen" erlaubt – ohne dass deine Serie bricht. Die Erhaltungsphase soll entlasten.

Vier Wochen, ein roter Faden

Jede Woche endet mit einem Anker-Tag – einem Meilenstein, der das Erreichte festhält.

Woche 5 · Tag 29–35

Der Alltag kehrt zurück

Autopilot erkennen & neu belegen

Autopilot-Situationen und alte Kopplungen erkennen
Erster ganz normaler Tag ohne Kursstruktur
Routine-Umbau: neue Wenn-Dann-Pläne
Soziale Rückkehr: Kollegen, Raucherpause
Gewohnheits-Lücken bewusst füllen

Anker Tag 35 „Der Alltag hat dich wieder" · 5 Wochen

Woche 6 · Tag 36–42

Situationen voraus

Vorbereitet in schwierige Momente

Feier und Geselligkeit ohne Zigarette
Alkohol als klassischer Auslöser
Urlaub und Reise: Routine unterwegs
Streit und Konflikt abfedern
Langeweile-Abend & Notfallkarte pflegen

Anker Tag 42 „Einen Schritt voraus"

Woche 7 · Tag 43–49

Identität festigen

Vom Verzicht zum Selbstbild

„Ich bin frei davon" statt „Ex-Raucher"
Werte und dein Warum vertiefen
Selbstbild neu ausrichten
Rückfall-Gedanken ruhig entkräften
Stolz auf das Erreichte verankern

Anker Tag 49 „Ich bin frei davon"

Woche 8 · Tag 50–56

Körper & Bilanz

Was sich nach zwei Monaten zeigt

Gesundheits-Timeline: was sich verändert
Ersparnis konkret gemacht
Atem und Fitness im Alltag
Gewicht ehrlich, Schlaf und Energie
Geschmack und Geruch zurück

Anker Tag 56 „Zwei Monate stark" · Konfidenz-Messung

Kadenz: Sechs Mikro-Tage pro Woche (je rund eine Minute) plus ein Anker-Tag mit Video. Du kannst einen Tag überspringen, ohne dass deine Serie bricht.

Preis

Einmalig zahlen, dauerhafter Zugriff, kein Abo. „Verankern" ist Teil von „Rauchfrei bleiben" (Tag 29–84) und nur mit dem Programm nutzbar („Basis zuerst").

Enthält diese Phase

Rauchfrei bleiben

8 Wochen · Tag 29–84

29,99 €

„Verankern" (Tag 29–56) ist Teil davon – die Nachsorge gibt es als ein Paket.

Komplett bis Tag 84

Programm + Rauchfrei bleiben

59,99 €

Beides zusammen – günstiger als einzeln gekauft.

So funktioniert's: Du startest kostenlos mit den Vorbereitungstagen und schaltest das Programm frei. „Verankern" bekommst du mit „Rauchfrei bleiben" – als eigenes Paket oder gleich im Komplettpaket bis Tag 84. Die jeweils aktuellen Preise stehen in der App.

Kostenlos starten

Wie es weitergeht

„Verankern" ist Teil der Nachsorge – hier findest du den größeren Zusammenhang.

Übersicht: die ganze Nachsorge (Tag 29–84) mit beiden Blöcken auf einen Blick.
Danach: Frei leben (Block 3, Tag 57–84) – Craving abfangen, Lebensstil, Abschluss.
Zum Thema: Rückfall verstehen und vermeiden – warum die späte Phase riskant ist.

Häufige Fragen zu „Verankern"

Was ist „Verankern" (Block 2 der Nachsorge)?

Verankern ist Block 2 der Nachsorge und begleitet dich durch Monat 2 (Tag 29–56). Die Leitidee: aus bewusstem Widerstand wird nach und nach automatische Routine. Vier Wochen führen vom zurückkehrenden Alltag über schwierige Situationen und die eigene Identität bis zu Körper und Bilanz nach zwei Monaten.

Wie ist Monat 2 aufgebaut?

Vier Wochen: Der Alltag kehrt zurück (Tag 29–35), Situationen voraus (36–42), Identität festigen (43–49), Körper & Bilanz (50–56). An sechs von sieben Tagen gibt es einen Mikro-Tag von rund einer Minute, dazu einen Anker-Tag pro Woche mit Video und Meilenstein.

Brauche ich das Programm, um Verankern zu nutzen?

Ja. Verankern ist der erste Abschnitt von Rauchfrei bleiben und nur zusammen mit dem Programm nutzbar (Basis zuerst). Du startest kostenlos mit der Vorbereitung, schaltest Rauchfrei werden frei und später die 8 Wochen Rauchfrei bleiben – als eigenes Paket oder gleich im Komplettprogramm.

Was kostet Verankern?

Verankern ist kein eigenes Produkt, sondern der erste Abschnitt von Rauchfrei bleiben (Tag 29–84, 8 Wochen). Die Nachsorge gibt es als ein Paket. Wer sie zusammen mit dem Programm nimmt, fährt mit dem Komplettprogramm günstiger – 12 Wochen Begleitung in einem. Die jeweils aktuellen Preise siehst du in der App.