Frei leben – rauchfrei bleiben, bis das Programm sich überflüssig macht

Der dritte Monat ist der Übergang in die Selbstständigkeit. „Frei leben" begleitet dich durch die letzten vier Wochen der Nachsorge: seltene Überraschungs-Cravings sicher abfangen, deinen Lebensstil stabilisieren – und die Werkzeuge Schritt für Schritt selbst übernehmen.

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Heute anfangen — aufgehört wird erst in acht Tagen. Kostenlos, ohne Kreditkarte.

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Worum es in Monat 3 geht

Die Leitidee von Block 3: Rückfallschutz und Selbstständigkeit. Das Ziel ist bewusst ungewöhnlich – das Programm soll sich schrittweise überflüssig machen.

Rückfallschutz statt Alltagsbegleitung. Nach zwei Monaten läuft vieles von allein. Jetzt geht es um die seltenen, überraschenden Momente – und darum, sie souverän zu überstehen.
Vom Kurs zur Kompetenz. Du trainierst, die Werkzeuge selbst anzuwenden, statt auf den nächsten Impuls zu warten.
„Einmal ist kein Rückfall". Ein Ausrutscher ist kein Grund aufzugeben. Du übst den Recovery-Flow, der aus einem Moment keinen Rückfall macht.

Wie Monat 3 abläuft

Gleiche leichte Kadenz wie in der Nachsorge – nur mit dem Fokus auf Loslassen.

6 von 7 Tagen ein Mikro-Tag (~1 Minute): ein Impuls, ein kurzer Check-in, ein Journaling-Satz – oft als Audio.
1 Anker-Tag pro Woche: volle Lektion mit Video und Meilenstein, jeweils zum Wochenthema.
„Heute überspringen" erlaubt – ohne dass deine Serie bricht.
Zum Abschluss eine Konfidenz-Messung: Am Ende von Woche 12 schaust du zurück auf zwölf Wochen und ordnest deine Selbstwirksamkeit ein.

Die vier Wochen von „Frei leben"

Woche 9 bis 12, jeweils sechs Mikro-Tage plus ein Anker-Tag mit Video.

Woche 9 · Tag 57–63

Craving aus dem Hinterhalt

Überraschungs-Impulse abfangen

Seltene Impulse tauchen scheinbar aus dem Nichts auf
Abstinence-Violation-Effekt: „einmal ≠ Rückfall"
Trigger-Reaktivierung bei Stress-Peaks erkennen
Den Recovery-Flow für den Ernstfall üben

Anker-Tag 63: „Der Craving aus dem Hinterhalt"

Woche 10 · Tag 64–70

Lebensstil & Balance

Das Fundament stärken

Essen, Bewegung, Schlaf und Stress als Fundament
Genuss ohne Nikotin neu entdecken
Energie und Sport als Rückenwind nutzen
Balance statt Verzicht – nachhaltig statt streng

Anker-Tag 70: „Essen, Bewegung, Balance"

Woche 11 · Tag 71–77

Die „eine geht schon"-Falle

Selbstüberschätzung entschärfen

Complacency: „Mir kann ja nichts mehr passieren"
Sozialen Druck erkennen und ihm standhalten
„Nur bei Party" oder „nur bei Stress" als Einfallstor
Eine feste, klare Grenze für dich setzen

Anker-Tag 77: „Die ‚eine geht schon'-Falle"

Woche 12 · Tag 78–84

Stress als Verbündeter & Abschluss

Ankommen in der Selbstständigkeit

Stresskompetenz ohne Nikotin aufbauen
Werte und Zukunfts-Ich in den Blick nehmen
Rückblick auf zwölf Wochen und deinen Weg
Selbstwirksamkeit einordnen: Konfidenz-Messung

Anker-Tag 84: „Stress ist nicht dein Feind"

Optionaler Ausklang (Tag 85–100): Wer mag, lässt nach dem Abschluss noch ruhig ausklingen – mit kurzen Meilensteinen an Tag 90 und Tag 100. Kein Muss, nur ein sanfter Übergang in den Alltag ohne Programm.

Preis

Einmalig zahlen, dauerhafter Zugriff, kein Abo. „Frei leben" ist Teil von „Rauchfrei bleiben" (Tag 29–84) und nur zusammen mit dem Programm nutzbar („Basis zuerst").

Enthält diese Phase

Rauchfrei bleiben

8 Wochen · Tag 29–84

29,99 €

„Frei leben" (Tag 57–84) ist Teil davon – die Nachsorge gibt es als ein Paket.

Komplett bis Tag 84

Programm + Rauchfrei bleiben

59,99 €

Beides zusammen – günstiger als einzeln gekauft.

So funktioniert's: Du startest kostenlos mit den Vorbereitungstagen und schaltest das Programm frei. „Frei leben" bekommst du mit „Rauchfrei bleiben" – als eigenes Paket oder gleich im Komplettpaket bis Tag 84. Die jeweils aktuellen Preise stehen in der App.

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Wie „Frei leben" in die Nachsorge passt

Der dritte und letzte Block der täglichen Nachsorge – aufbauend auf dem, was vorher kommt.

Überblick: Wie die gesamte Nachsorge (Tag 29–84) aufgebaut ist.
Der Block davor: Verankern (Tag 29–56) festigt die neue Routine im Alltag.
Zum Weiterlesen: der Ratgeber Rückfall beim Rauchen – was jetzt hilft.

Häufige Fragen zu „Frei leben"

Was ist „Frei leben" (Block 3 der Nachsorge)?

Frei leben ist der dritte Nachsorge-Block und begleitet dich durch Monat 3 (Tag 57–84). Die Leitidee: Rückfallschutz und Selbstständigkeit. Über vier Wochen übst du, seltene Überraschungs-Cravings abzufangen, deinen Lebensstil zu stabilisieren, die „eine geht schon"-Falle zu erkennen und Stress ohne Nikotin zu bewältigen – bis das Programm sich schrittweise überflüssig macht.

Was lerne ich in Monat 3 konkret?

Vier Themenwochen: Woche 9 – Craving aus dem Hinterhalt und der Recovery-Flow („einmal ist kein Rückfall"). Woche 10 – Lebensstil und Balance aus Essen, Bewegung, Schlaf und Stress. Woche 11 – die „eine geht schon"-Falle und feste Grenzen. Woche 12 – Stress als Verbündeter, dein Zukunfts-Ich und der Rückblick auf zwölf Wochen mit einer abschließenden Konfidenz-Messung.

Was passiert nach Tag 84?

Mit Tag 84 ist der begleitete Weg abgeschlossen. Wer mag, kann optional bis Tag 85–100 ausklingen lassen, mit kurzen Meilensteinen an Tag 90 und Tag 100. Danach trägst du die Werkzeuge selbst – genau darauf zielt Frei leben ab: dass du das Programm nicht mehr brauchst.

Was kostet „Frei leben" und wie schalte ich es frei?

Frei leben ist kein eigenes Produkt, sondern der zweite Abschnitt von Rauchfrei bleiben (Tag 29–84, 8 Wochen). Die Nachsorge gibt es als ein Paket, das du direkt in der App freischaltest; sie ist nur zusammen mit dem Programm nutzbar (Basis zuerst). Am günstigsten ist das Komplettprogramm, das Rauchfrei werden und Rauchfrei bleiben bündelt. Der jeweils aktuelle Preis steht in der App.