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Ratgeber · Tabakerhitzer

Tabakerhitzer / IQOS aufhören – der echte Ausstieg

Umgestiegen, weil es „harmloser“ sein sollte – und trotzdem hängt man am Nikotin? Damit bist du nicht allein. Hier erfährst du, warum der Erhitzer nicht der Ausstieg ist und wie du wirklich frei wirst.

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Andere Form: Vape / Dampfen Snus / Nikotinbeutel Zigaretten
Kurz gesagt: Der Tabakerhitzer erzeugt viele Schadstoffe in geringerer Menge als die Zigarette – aber „geringer“ ist nicht „unschädlich“, und das Nikotin und die Abhängigkeit bleiben. Der Umstieg wechselt oft nur die Verpackung. Der echte Ausstieg ist der Schnitt vom Nikotin.

Warum der Umstieg die Abhängigkeit nicht löst

Nikotin bleibt

Der Erhitzer liefert weiterhin Nikotin – das Suchtmittel ist dasselbe. Menge und Verlangen bleiben meist unverändert.

„Harmloser“ ist relativ

Weniger Verbrennungsstoffe als Rauch, aber weiterhin schädliche bzw. potenziell schädliche Stoffe. Ein sicheres Produkt ist es nicht.

Ritual unverändert

Stick, Pause, Handbewegung – das Ritual läuft weiter wie bei der Zigarette. Genau das hält die Gewohnheit am Leben.

So gelingt der echte Ausstieg

Wichtig: Nicht die Verpackung wechseln – frei werden. Solange Nikotin fließt, bleibt die Abhängigkeit.

Vom Erhitzer wirklich loskommen

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Mehr: Nikotinentzug verstehen · Rauchen aufhören – der ehrliche Weg

Häufige Fragen zum Tabakerhitzer

Ist IQOS weniger schädlich als Zigaretten?
Beim Erhitzen entstehen viele Schadstoffe in geringerer Menge als im Zigarettenrauch – „geringer“ heißt aber nicht „unschädlich“. Das Aerosol enthält weiterhin Nikotin und schädliche bzw. potenziell schädliche Stoffe. Von einer sicheren Alternative kann man nicht sprechen.
Warum bin ich nach dem Umstieg immer noch abhängig?
Weil der Erhitzer weiterhin Nikotin liefert – das Suchtmittel bleibt dasselbe. Menge, Ritual und Verlangen sind meist unverändert; man hat nur die Verpackung gewechselt.
Wie höre ich mit dem Erhitzer auf?
Wie bei der Zigarette: Muster verstehen, Stopptag vorbereiten, Auslöser erkennen, Ritual ersetzen und Rückfälle abfangen. Entscheidend ist der klare Schnitt vom Nikotin.
Ist der Umstieg ein guter erster Schritt?
Er fühlt sich oft so an, hält die Abhängigkeit aber aufrecht. Wer wirklich frei werden will, kommt am eigentlichen Ausstieg nicht vorbei – ein Programm begleitet genau dabei.

Nicht die Verpackung wechseln – frei werden

Der echte Ausstieg beginnt mit einem ruhigen ersten Schritt. Fang heute kostenlos an.

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